L’hiver arrive : comment adapter votre pratique sportive pendant la saison froide ?

L’hiver s’installe, les températures chutent, la luminosité diminue et la motivation aussi.

Pourtant, c’est une période idéale pour continuer à bouger à condition d’adapter votre pratique.

Voici quelques conseils simples pour rester actif(ve) et en forme tout au long de la saison froide :

1) Habillez-vous en couches et protégez les extrémités

Pour rester au chaud sans surchauffer il faut s'habiller de manière intelligente :

• Première couche respirante pour évacuer la transpiration

• Deuxième couche isolante pour conserver la chaleur

• Troisième couche coupe-vent ou imperméable selon la météo

Et surtout couvrir les zones sensibles : tête, mains et pieds. Ce sont les premières à se refroidir et les plus importantes à couvrir.

2) Prenez le temps de bien vous échauffer

Quand il fait froid, les muscles sont moins réactifs et les articulations plus raides.

Résultat : le risque de blessure augmente si l’on démarre trop rapidement.

Avant chaque séance, accordez-vous 10 à 15 minutes d’échauffement progressif : mouvements articulaires, montée du rythme cardiaque, petits exercices dynamiques. (L'échauffement est tout aussi important en été, c'est pas parce qu'il fait chaud qu'on est chaud)

Si vous faites votre activité à l’extérieur vous pouvez aussi commencer votre échauffement à l’intérieur, au chaud, pour préparer votre corps efficacement.

3) Cherchez la lumière naturelle

La lumière joue un rôle essentiel sur le moral en hiver.

Dès que possible, faites votre activité à la lumière du jour.

Un bain de lumière naturelle favorise la production de vitamine D et aide à lutter contre la fatigue saisonnière.

4) Continuez à bien vous hydrater et à manger équilibré

La tartiflette, la raclette… L'hiver donne envie de plats riche, de chocolats et buche de la pâtisserie Comte.

Mais attention le corps à toujours besoin de manger sain et équilibré. Favorisez les aliments complets, riches en fibres, en protéines et en bons lipides.

Une soupe de choux fleur, mais quel délice miam miam

Tout comme l'alimentation équilibrée, l'hydratation reste très importante en hiver même si notre sensation de soif est moins présente, pensez à boire régulièrement.

5) Les bienfaits de l'activité physique en hiver

L’activité physique hivernale joue un rôle majeur dans le maintien de votre immunité et de votre santé cardiovasculaire.

Bouger régulièrement aide à :

• stimuler la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus,

• maintenir un bon équilibre hormonal (endorphines, sérotonine),

• réguler la glycémie et la tension artérielle,

• renforcer la résistance aux infections saisonnières.

  
  

En résumé, continuer à faire du sport pendant l’hiver, c’est investir dans votre santé future.

Mieux vaut un effort modéré et constant qu’une longue pause suivie d’une reprise difficile au printemps.

En résumé :

L’hiver ne doit pas être une période d’arrêt, mais une opportunité pour entretenir votre forme différemment.

Ski de fond à Ratery, chasse au champignons, Bobsleigh ou baignade à Saint Julien ❄️

Variez les activités mais restez actifs !