Pourquoi l’équilibre est essentiel à tout âge (et comment le renforcer)

Selon les données de l’OMS chaque année près de 30 % des personnes de plus de 65 ans font au moins une chute. Après 80 ans, ce chiffre grimpe à 50 %. Ces chutes sont la première cause de blessures graves et de perte d’autonomie. Mais l’équilibre n’est pas seulement une question de vieillesse : plus on travaille son équilibre jeune, plus il sera facile de le conserver en vieillissant.

Pourquoi l’équilibre est si important

L’équilibre est une des capacités physiques les plus essentielles. Sans lui, le risque de chute augmente. Chuter, c’est se blesser, perdre confiance en ses capacités, donc éviter l’activité physique. Moins on bouge, plus on perd en force musculaire, en mobilité articulaire, en endurance cardio-respiratoire… C’est un cercle vicieux.

Conserver un bon équilibre, c’est rester actif, indépendant et en bonne santé.

Pourquoi on perd de l’équilibre en vieillissant ?

Avec l’âge, plusieurs phénomènes se combinent. L’un des principaux est la sarcopénie (la perte naturelle de masse musculaire).

En perdant du muscle, deux problèmes majeurs apparaissent :

• Moins de muscles stabilisateurs : Les articulations deviennent moins stables, donc le corps aussi.

• Moins de connexions cerveau-muscles (proprioception) : Le cerveau a plus de mal à savoir où sont les différentes parties du corps dans l’espace.

Résultat : la coordination et la stabilité diminuent, les risques de chute augmentent.

Comment renforcer son équilibre ?

Il existe deux leviers principaux pour travailler son équilibre :

1. Renforcement musculaire

En faisant du renforcement musculaire on améliore :

• La stabilité des articulations

• La connexion entre le cerveau et les muscles

• La capacité à réagir rapidement pour éviter une chute

Quand on gagne du muscle, on gagne de l'équilibre.

2. Travailler la proprioception et la coordination

En pratiquant des exercices spécifiques d’équilibre, de proprioception et de coordination on améliore directement :

• La capacité du cerveau à savoir où se trouve le corps

• La rapidité des ajustements pour rester stable

Renforcer la proprioception permet d'augmenter la communication entre le cerveau et les muscles.

Ces deux approches sont complémentaires et doivent être intégrées dans les routines selon vos besoins et votre âge.

Testez et renforcez votre équilibre !

Voici une petite vidéo que je vous ai concocté.

Dans la vidéo vous trouverez 10 exercices d'équilibre, du plus facile au plus difficile.

Mon conseil : Regarder les exercices, mettre pause sur la vidéo pour les essayer. (Pour les exercices unilatéraux pensez à faire les 2 côtés)

VIDEO ICI

Conclusion :

Que vous ayez 20, 40 ou 70 ans, il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour travailler votre équilibre. C’est une assurance santé sur le long terme.

À retenir :

• Renforcez vos muscles régulièrement

• Travaillez votre équilibre au moins 2 fois par semaine par des exercices spécifiques.

• Soyez régulier, car l’équilibre s’améliore surtout avec la constance.

Bonne journée