Summer body, alimentation et activité physique

L’été arrive, certaines personnes vont vouloir dégainer leur corps de rêve, d’autres vont simplement vouloir être ou rester en forme. Comment faire pour ne pas faire d’erreur ?

Vouloir perdre 10 kg d’ici juin 2025 n’est pas un bon objectif, car les pertes de poids rapides sont mauvaises pour la santé et mènent, dans 95 % des cas, à une reprise de poids plus importante.

Par contre, vouloir être un peu plus en forme, s’affiner et/ou se muscler un peu est tout à fait normal, sain et réalisable.

Point important

Pour perdre du poids durablement, il est important de faire les choses correctement. Attention, tout changement drastique et strict peut avoir des effets néfastes.

Comment se mettre en forme et s’affiner ?

Plusieurs possibilités :

Le contrôle de l’indice et de la charge glycémique

Rechercher à lisser sa glycémie durant la journée peut avoir un impact important sur la diminution du tissu adipeux, l’optimisation de son système hormonal, la diminution de l’inflammation, et l’optimisation du tour de taille et de hanches.

Attention aux régimes restrictifs

Pour perdre du poids, il est important d’avoir un déficit calorique. Le déficit calorique, c’est quand on dépense plus de calories que l’on en consomme.

Pour moi, le déficit ne doit pas dépasser 300 kcal.

Au-delà, le corps peut se mettre en sécurité, son métabolisme ralentit, il cherche à stocker au maximum pour se mettre en mode survie. Et dès qu’une calorie passe dans son corps, elle va être stockée.

Après ça, il est très long et difficile de relancer son métabolisme.

C’est une erreur qui peut être irréversible.

Il est très important de manger suffisamment et correctement.

C’est comme vouloir faire plus de kilomètres avec sa voiture en mettant moins d’essence dans le réservoir. Ce n’est pas possible.

Augmenter son métabolisme de base

Le métabolisme de base, c’est la quantité de calories que le corps a besoin pour survivre. Ce que le corps consomme en une journée sans activité.

Il est facile de comprendre que le muscle, même au repos, consomme plus de calories que la graisse.

Le muscle consomme trois fois plus de calories que la graisse.

Donc avec un peu plus de muscle, on consomme un peu plus de calories, même sans rien faire.

Cela montre aussi que votre balance peut vous induire en erreur.

Imaginons que vous remplaciez 1 kg de graisse par 1 kg de muscle : votre poids n’a pas bougé, mais votre corps consomme plus de calories, ce qui va donc vous aider à vous affiner.

Augmenter son activité physique

Augmenter son activité physique permet de consommer plus de calories, donc de s’affiner.

Deux options peuvent être intéressantes à explorer dans un objectif de perte de poids :

L’entraînement en anaérobie alactique

Un entraînement intense en fractionné court va vous demander de développer une puissance physique importante, ce qui fonctionne bien pour relancer son métabolisme.

Après une activité physique intense, le corps continue de consommer plus de calories que son niveau de base, donc sa dépense calorique augmente.

L’endurance aérobie

Une activité aérobie, comme la course à pied, va permettre de faire comprendre à son corps qu’il n’a peut-être pas besoin de tout son tissu adipeux. En augmentant les activités à faible intensité et de longue durée (un peu plus de 30 min), vous allez pouvoir vous affiner.

Attention : la course à pied contribue à la perte de masse grasse, mais aussi de masse musculaire.

Le corps a un seul objectif quand il court : être le plus économe possible.

Donc plus on court, plus on envoie le message à son corps qu’il faut qu’il se sépare de sa masse musculaire, qui n’est pas utile pendant la course, souvent les muscles du haut du corps.

Comme on l'a rappelé plus haut avec moins de masse musculaire notre métabolisme de base est moins élevé donc le corps consomme moins de calories au repos.

Et si vous faisiez les choses autrement cette fois ?

Mon accompagnement sur 12 semaines est conçu pour vous aider à retrouver un équilibre durable, sans frustration ni privation. Ensemble, nous travaillerons sur votre alimentation, votre routine d’activité physique et votre hygiène de vie, en respectant votre rythme et vos besoins. L’objectif : des résultats visibles, mais surtout durables, et un vrai mieux-être au quotidien.

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En résumé

Se remettre en forme ou s’affiner pour l’été est un objectif sain à condition de s’y prendre correctement. Evitez les régimes extrêmes, les promesses de perte de poids rapide ou les restrictions trop strictes : elles ne sont ni durables ni bénéfiques pour votre santé.

Ce qui fonctionne réellement sur le long terme, c’est de :

• Respecter son corps en mangeant suffisamment et intelligemment

• Stabiliser sa glycémie pour limiter le stockage des graisses

• Bouger régulièrement, en combinant cardio doux et entraînements plus intenses

• Développer un peu de masse musculaire pour augmenter son métabolisme de base

• Prendre soin de son équilibre hormonal et de son bien-être global

Le plus important : adopter une démarche progressive, personnalisée et respectueuse de votre rythme. Le corps change quand on le traite bien, pas quand on le brutalise.